Wie man die Isolation stressfrei übersteht

In unseren Bemühungen, die Ausbreitung des Coronavirus einzudämmen, sind wir gezwungen, viel Zeit in Isolation zu verbringen. Da viele von euch Eltern jetztvon zu Hause aus arbeiten werden,und gleichzeitig eure Kinder betreuen müsst (die höchstwahrscheinlich auch wegen Schulschließungen zu Hause sind), stellt sich eine naheliegende Frage:Wie bekommt man das alles unter einen Hut und bleibt dabei gelassen?

Viele Eltern erleben gerade Stress und Ängste. Wie können wir aber verhindern, dass diese Gefühle auf andere Familienmitglieder abfärben? Und wie soll man den Tag überhaupt effizient organisieren? In diesem Artikel stellen wir euch sieben kurze Tipps vor, wie ihr mit der aktuellen Situation besser umgehen, eure Arbeit effizient erledigen und trotzdem wertvolle Zeit mit eurer Familie verbringen könnt!

1. Denk an dich und versuch, ein bisschen zur Ruhe zu kommen.

In diesen Zeiten ist es wichtiger denn je, dass wir uns bewusst machen: Um eine friedliche Atmosphäre zu Hause zu schaffen, müssen wir zuerst in uns selbst zur Ruhe kommen und unsere Gedanken ordnen. Wenn wir uns von Chaos und Panik überwältigen lassen und unsere Gedanken Karussell fahren, übertragen wir diese Stimmung auf unseren Partner und unsere Kleinen.

Während das Lesen von Nachrichten über dasCoronavirus, das Informiertbleiben und das Sich-schlau-Machen zu diesem Thema hilfreich sein können, könnte es auch einer der Hauptgründe für negative Gedanken und das Ausmalen düsterer Szenarien sein. Deshalb:Beschränke dich selbst!Halte dich über die aktuelle Situation auf dem Laufenden und höre auf dieMeinungen von Experten, aber lies nicht alles darüber. Es gibt heutzutage viele Beiträge über das Coronavirus in den sozialen Medien, von denen viele falsch oder einfach nur idiotisch sind. Sie könnten nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein und verstärken nur das Gefühl der Panik, das die meisten von uns in diesem Moment empfinden.

Also, wenn du das nächste Mal aufwachst, schnapp dir nicht gleich dein Handy und lies die Nachrichten, sondern nimm dir lieber Zeit für dich selbst. Versuch, ganz ruhig zu werden und deine Gedanken zu sammeln.

2. Beginnt euren Tag mit Atemübungen, Meditation oder Bewegung.

Wie bereits erwähnt, ist es eine der besten Sachen, die du für dich tun kannst, um dich auf die Herausforderungen des Tages vorzubereiten, wenn du deine tägliche Routine mit Entspannungstechniken beginnst, die nachweislich Stress abbauen.

Atemübungen können für Eltern wirklich hilfreich sein, und schon ein paar Minuten täglich können dein Wohlbefinden deutlich verbessern.

Tipp: Eine einfache Atemübung für Anfänger

Atme ein und zähl bis vier, und dann atme langsam aus und zähl bis sechs. Wiederhole diese Übung 10 Mal. Sie hilft dir dabei, deine Gedanken zur Ruhe zu bringen. Du kannst sie also mehrmals am Tag machen, und sogar abends vor dem Schlafengehen – besonders, wenn du Probleme beim Einschlafen hast.

Der gleiche Gedanke gilt auch fürMeditation.Andere finden vielleicht körperliche Aktivität hilfreicher, da es erwiesen ist, dass der Mensch bei körperlicher Betätigung Glückshormone ausschüttet. Es gibt viele Videos online, die dir zeigen, wie du zu Hause meditieren oder Sport treiben kannst, also probier es einfach mal aus.

3. Sprecht offen und ehrlich mit euren Kindern über die Situation.

Es ist von großer Bedeutung,deinen Kindern zu erklären,warum ihre Schulen geschlossen sind, warum wir uns nicht draußen mit unseren Freunden treffen können, warum nur ein Elternteil einkaufen geht usw. Erkläre ihnen, dass diese Regeln nur für eine bestimmte Zeit gelten, dass wir das gemeinsam durchstehen und dass wir durch das Befolgen dieser Regeln am besten aufeinander aufpassen. Achte aber darauf, dass du ihnen diese Informationen ruhig und gelassen vermittelst, ohne unnötige Details zu stark zu betonen.

Sag ihnen unbedingt, dass es für jedes Problem eine Lösung gibt und dass die aktuelle Situation uns nicht hilflos macht. Ganz im Gegenteil! Wenn wir diese Regeln befolgen, können wir die Ausbreitung des Coronavirus eindämmen und uns und andere davor schützen.

Ein wichtiger Punkt ist auch, dass Eltern einschränken und Grenzen setzen sollten,wie viel Kinder Nachrichten ausgesetzt sind(entweder im Fernsehen, Radio oder im Internet). Wenn sie jünger als 14 Jahre alt sind, achtet darauf, dass wir sie nicht Nachrichtensendern aussetzen. Sie brauchen absolut keine detaillierten Informationen über die aktuelle Situation. Je nach Alter ist es wichtig, dass wir ihnen nur grundlegende Informationen darüber geben, was es mit dem Coronavirus auf sich hat und wie man sich verhält, um seine Ausbreitung zu verhindern.

4. Familien sollten offen und ehrlich über ihre Gefühle sprechen.

In solchen neuen Situationen ist es ganz normal, dass wir von Angst, Sorge und sogar Traurigkeit überwältigt werden. Das gilt für uns Erwachsene genauso wie für unsere Kinder. Deshalb solltet ihr in diesen Quarantäne-Tagen ganz offen über eure Gefühle sprechen.

Ehrliche Gespräche sind eine tolle Möglichkeit, die psychische Gesundheit deiner Kinder zu verbessern. Frag sie, wie sie sich fühlen, hilf ihnen, ihre Gefühle in Worte zu fassen. Gib ihnen Raum, ihre Gefühle auszudrücken, ohne die Bedeutung dessen, was sie fühlen, zu schmälern. Lass sie wissen, dass es völlig normal ist, so zu fühlen, wie sie sich fühlen, und dass es uns manchmal genauso geht. Eine Idee ist auch, die bereits erwähnten Atemübungen oder Meditationen zusammen mit deinen Kleinen zu machen. Sie können toll sein undlustige Aktivitäten sein, die man zusammen machen kann, und sie werden ihnen beibringen, wie man sich entspannt und ruhig bleibt, was auch eine tolle Fähigkeit ist, die ihnen in der Zukunft zugute kommen wird!

5. Plane deinen Tag gut, damit du alles schaffst!

Die meisten von euch Super-Eltern stehen jetzt vor großen Herausforderungen. Ihr müsst von zu Hause aus arbeiten und euch gleichzeitig aktiv um eure Kinder kümmern. Ihr müsst sicherstellen, dass sie dem Schullehrplan folgen, während sie zu Hause sind, und siebeschäftigenund unterhalten. Obendrein müsst ihr täglich Mahlzeiten für eure Familie zubereiten und euch um den Haushalt kümmern. Aber wenn ihr ruhig bleibt und eure Zeit effizient einteilt, könnt ihr das alles schaffen!

Erstellt einen Tagesplan für eure Kleinen, mit Zeit für Schulaufgaben und natürlich auch für freie Zeit zum Spielen und Toben. Es hilft total, wenn ihr den Plan jede Woche neu zusammen mit eurem Kind/euren Kindern erstellt und dabei darauf achtet, dass er zum Alter passt. Feste Strukturen geben allen ein Gefühl von Sicherheit und Kontrolle.

6. Verbringt schöne, intensive Zeit mit euren Kindern und achtet auf eine sinnvolle Bildschirmzeit: Speech Blubs kann euch dabei super unterstützen!

Vergessen wir bloß nicht, als Familie eine schöne Zeit miteinander zu verbringen. Kuschelt, redet miteinander, spielt verschiedene Spiele und nutzt die Bildschirmzeit sinnvoll mit Apps wie Speech Blubs!

Es wäre keine gute Idee, deine Kinder einfachvor den Fernseher zu setzen,damit sie ununterbrochen Cartoons schauen. Jetzt ist die perfekte Zeit, sich mit Aktivitäten zu beschäftigen, die wir oft vernachlässigen. Ihr könnt soviele Dinge zusammen machen,während ihr zu Hause bleibt: Kekse oder Brot backen, Brettspiele spielen, lesen, zeichnen, tanzen, singen und vieles mehr. Ihr könnt sie sogar in die Hausarbeit einbeziehen. Es ist eine großartige Gelegenheit, ihnen eine sinnvolle Bildschirmzeit zum Lernen zu ermöglichen! Wir glauben, dass Speech Blubs hier wirklich einen Unterschied machen kann!

Speech Blubs ist eine Sprachlern-App, die in Zusammenarbeit mit Logopäden, Eltern und KINDERN entwickelt wurde! Sie bietet eine Vielzahl von Aktivitäten, die Ihr Kind dazu anregen, seine Sprache zu üben und gleichzeitig Dinge zu lernen wie:Tiere, Gegenstände, Fahrzeuge, Gefühle und vieles mehr. Speech Blubs bietet Rätsel, Schätzspiele, Lieder und Spiele, um sie zu unterhalten, und bietet Ihnen eine großartige Gelegenheit, gemeinsam eine schöne Zeit zu verbringen.

Speech Blubs ist auf Englisch undSpanischverfügbar und kommt mit einer KOSTENLOSEN Testversion. Also, nur Mut und probier es aus!

7. Wenn es mal schwierig wird, mach einen Schritt zurück und versuch, positiv zu bleiben.

Es versteht sich von selbst, dass es in den kommenden Wochen, während wir zu Hause bleiben, auch mal schwierig werden kann, auch wenn du versuchst, geduldig und optimistisch zu sein. Für deine Kleinen kann es auch mal anstrengend werden, und das wird sich dann noch deutlicher zeigen.

Wenn das passiert, ist es wichtig, ihnen die Möglichkeit zu geben, etwas Zeit für sich zu haben, wenn sie das brauchen. Und vergiss nicht, dir selbst auch diese Option zu gönnen! Wir sind ja nicht dazu da, sie ständig rund um die Uhr zu bespaßen.

Tipp: Dankbarkeit üben mit einer Gutenachtroutine.

Jeden Abend vor dem Schlafengehen, setzt euch mit euren Kindern zusammen und findet fünf Gründe, für die wir in der aktuellen Situation dankbar sein können. Dankbarkeit ist ein tolles Gegengift gegen Angst! Und es ist bewiesen, dass sie unsere psychische Gesundheit und die unserer Kinder verbessert.

Und wenn es mal richtig schwierig wird, denk daran: Du bist nicht allein, wir sitzen alle in derselben Situation. Das ist nur eine vorübergehende Situation undsie wird vorübergehen.Damit sie so schnell wie möglich und mit so wenigen Folgen wie möglich vorübergeht, können Selbstisolation, das Bleiben zu Hause und das Befolgen der Regeln von Experten einen großen Unterschied machen!

Bleibt gesund und passt gut auf euch auf!