Eltern, so vermeidet ihr einen Burnout in diesem Sommer

In diesem Artikel

• Symptome von elterlicher Erschöpfung
• • Möchten Sie den Wortschatz Ihres Kindes erweitern? Probieren Sie Speech Blubs aus!
• Pflegeleichte Aktivitäten zum Auftanken in diesem Sommer
• • „Papa-Tag“ oder „Mama-Tag“
  • Probiere eine (saubere) Bastelarbeit für Drinnen aus
  • Stelle ein Kinderzelt im Garten auf
  • Picknick am See
  • Mache einen Fahrradausflug
  • Baue einen Sandkasten
  • Erstelle ein Heimkino
  • Lege einen Garten an
• Andere Möglichkeiten, um auf sich selbst zu achten

Das ist jeden Sommer so, aber 2021 gab es noch weniger Pausen, um Kraft zu tanken. Eltern-Burnout ist real und die überwältigende Erschöpfung kann zu emotionaler Distanzierung und Produktivitätsverlust führen, sowohlbei der Arbeit als auch zu Hauseund sogar zu Depressionen. Ausgebrannte Eltern brauchen Hilfe, genau wie jeder andere.

Anzeichen von elterlicher Erschöpfung

Genauer gesagt sind die Anzeichen für ein Burnout kaum zu übersehen. LautNeil Brown LCSW, “Elterliches Burnoutist ein Zustand körperlicher, geistiger und emotionalerErschöpfung. Es führt dazu, dassElternsich chronisch erschöpft fühlen, oft Schlaf- und Konzentrationsprobleme haben und es kann zu Depressionen, chronischer Angst und Krankheit führen.”

Wenn du denkst, dass du dafür anfällig bist, probier unbedingt diese Ideen und Tipps aus, damit du nicht ausbrennst und diesen Sommer über den Dingen stehst!

Möchten Sie den Wortschatz Ihres Kindes erweitern? Dann probieren Sie Speech Blubs aus!

Pflegeleichte Aktivitäten, um diesen Sommer wieder aufzutanken

Papa-Tag oder Mama-Tag

Man kann seinen Kindern ja schlecht sagen, dass man einen "Ich-Tag" braucht und sich einfach mal ausklinkt. Aber mankannstattdessen einen Familientag gestalten, an dem sich alles um deinen Partner oder deine Partnerin dreht.

So kann jeder von euch mal eine Pause machen und sich eine Auszeit nehmen. Wenn ihr die Behandlung eures Partners spielerisch gestaltet, werden eure Kinder mitmachen. Bereitet Mama einSchaumbadmit Wein und Kerzen, verwöhnt Papa mit einem Frühstück im Bett oder schickt euren Partner zu einem Freund, damit er/sie mal rauskommt.

Wenn deine Kinder jünger als 3 oder 4 Jahre alt sind, brauchen sie viel mehr Aufmerksamkeit. Du kannst aus dem Mutter- oder Vatertag auch einfach einen Nachmittag oder einen Vormittag machen.

Probiert doch mal eine tolle Bastelidee für Drinnen aus!

Draußen in der Sonne zu sein, kann ganz schön anstrengend sein. Wenn es richtig heiß ist, probiert doch mal eine Bastelidee drinnen aus, wo es schön kühl ist!

Es gibt viele süße Projektideen, die du mit Kindern umsetzen kannst, ohne dass dein Haus danach aussieht wie ein Schlachtfeld. Lass die katastrophalen Farb- und Glitzer-Experimente von Pinterest lieber sein und probiere stattdessen Bastelarbeiten aus, die deinen Kindern wirklich etwas beibringen. Sie können lernen, von Hand oder mit der Nähmaschine zu nähen, zum Beispiel mit einem DIY-Stofftier-Set oder einem vorgeschnittenen Quilt-Set. Du kannst ihnen auch das Zeichnen, Stricken oder Häkeln beibringen. Wenn ihre Aufmerksamkeitsspanne kurz ist, könnt ihr jeden Tag ein bisschen an dem Projekt arbeiten, bis es fertig ist. Perfekt für Regentage!

Ein Zelt im Garten aufbauen: So geht's!

Zelten im eigenen Garten ist ein Klassiker,besonders im Sommer.Aber hier kommt unser Clou: Besorgt einZelt in Kindergröße.Wenn ihr einen Bereich nur für sie einrichtet, wo Erwachsene keinen Zutritt haben, profitiert ihr doppelt: Ihr könnt euch entspannt zurücklehnen und wisst trotzdem genau, wo sie sind.

Wenn deine Kinder kleine Abenteurer sind und keine Angst im Dunkeln haben, dann lass sie doch mal draußen übernachten – für einen richtig guten Schlaf!

Picknick am See

Wenn du an schöne Erinnerungen aus deiner Kindheit zurückdenkst, sind es oft ganz einfache Momente, wie draußen mit einem Sandwich sitzen, zusammen mit den Menschen, die du lieb hast.

Am See zu sitzen und zu essen kostet fast nichts extra und macht großenSpaß für Eltern und Kinder.Bringt eine Frisbee, einen Ball oder etwas Brot zum Entenfüttern mit für einen belebenden Ausflug.

Eine Fahrradtour machen

Du denkst vielleicht, dass Ruhe und Entspannung alles ist, was du brauchst, um einem Burnout vorzubeugen, aber tatsächlich brauchst du mehr Aktivität, um deinem Körper mehr Energie zu geben. Sport ist super für die mentale Gesundheit und macht die Kinder auch schön müde!

Radfahren bietet alles, was man braucht: frische Luft,Bewegung, eine schöne Umgebung und jede Menge Spaß. Fast jede Gemeinde hat Radwege, wenn man ein bisschen sucht. Google Maps bietet eine Fahrradkarte, die dir zeigt, welche Bereiche deiner Gemeinde mit dem Fahrrad befahrbar sind. Um das Ganze noch spannender zu machen, könnt ihr E-Bikes ausprobieren, mit denen ihr viel schneller und einfacher durch die Stadt düsen könnt als mit normalen Fahrrädern und eure Radausflüge viel länger dauern können.

Einen Sandkasten bauen

Wenn ihr keinen Strand in der Nähe habt oder der Strand geschlossen ist, ist ein Sandkasten eine günstige und einfache Möglichkeit, einen unkomplizierten und weniger chaotischen Strandtag im Garten zu verbringen. Vergrabt ein paar Steine oder Spielzeug-Edelsteine im Sand und lasst eure Kinder nach "Schätzen" graben. Ihr könnt vom Liegestuhl aus zusehen und Limonade trinken, während sie Burgen bauen und Wassergräben ausheben.

Sand ist wirklich überall, aber man kann ja auch ein Spiel daraus machen, sie danach mit dem Schlauch abzuspritzen oder durch den Rasensprenger laufen zu lassen. An einem warmen Tag lieben sie es, so richtig nass zu werden.

Ein Heimkino zum Selbermachen

Viele Kinos haben leider zugemacht. Wie wär's, wenn eure Kinder ihr eigenes Kino im Keller oder Wohnzimmer bauen? Mit Popcornstand und Sitzplatznummern! Eure Kids können Platzanweiser, Kartenverkäufer, Filmvorführer oder Verkäufer am Süßigkeitenstand sein. Und helft ihnen, das "Kino" schön zu dekorieren!

Um das Ganze noch spannender zu machen, könnt ihr einen kleinen Beamer aufstellen. Gute gibt's schon für wenig Geld, und ihr werdet ihn bestimmt oft benutzen!

Einen Garten anlegen

Klar, Kinder lieben es, im Dreck zu spielen, aber Gärtnern hat auch super Vorteile für die Seele – und das für Menschen jeden Alters!

Sich um ein Lebewesen zu kümmern und ihm beim Wachsen zu helfen, wird mit weniger Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht und ist außerdem ein hervorragendes Mittel zum Stressabbau. Die frische Luft und das Vitamin D können wir dieses Jahr alle gut gebrauchen. Außerdem kannst du die Früchte ernten vonfrischem Obstund Gemüse.

Schaffe in deinem Garten einen Bereich, der bequem und entspannend für dich ist, während die Kinder spielen. Es gibt tolle Gartenmöbel auf dem Markt, achte darauf, dass du die richtigen auswählst.beste Gartenlounge für die Form deines Gartens.

Andere Wege, um gut für dich selbst zu sorgen

In einem Artikel für dieNew York Timesschlägt Dr. Inger Burnett-Zeigler, Ph.D., vor, Perfektion loszulassen. In schwierigen Zeiten können wir nicht immer Supermama oder Superpapa sein. Wenn das bedeutet, dass wir an einem Abend das Geschirr nicht spülen, die Kinder etwas zu lange vor dem Bildschirm sitzen lassen, drinnen bleiben und einen faulen Tag verbringen, freie Zeit haben oder ein paar Tage hintereinander Essen bestellen, ist das in Ordnung. Schämt euch nicht. Scham ist kontraproduktiv.

Wenn du dich Tag für Tag zu sehr zur Perfektion zwingst, wirst du dich auslaugen. Nicht perfekt zu sein ist nicht dasselbe wie nachlässig zu sein. Du bist keine schlechte Mutter oder kein schlechter Vater, weil dein Rasen für ein paar Wochen außer Kontrolle gerätwährend einer Pandemie– du bist menschlich. Es ist hilfreich, deinen Kindern beizubringen, dass auch Eltern ab und zu eine Pause brauchen.

Eine andere Möglichkeit, wie du dir als Mama oder Papa in diesem langen Sommer helfen kannst, ist, achtsam zu sein. Du hörst diesen Begriff in letzter Zeit überall, aber er ist weit mehr als nur ein Trend oder ein Modewort. Es geht darum, bewusst und aufmerksam im gegenwärtigen Moment zu sein.

Wenn du übst, einen Schritt zurückzutreten und deine Umgebung ohne Bewertung zu betrachten, kannst du die kleinen Dinge im Leben wertschätzen, für die es sich zu leben lohnt.

Nehmt euch jeden Tag einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, was für ein Segen eure kleinen Wildfänge sind, und erinnert euch daran, wie viel Glück ihr habt, sie in eurem Leben zu haben.

Es ist das, wofür sich die ganze Mühe lohnt.

Niemand hat jemals gesagt, dass Elternsein einfach ist, aber manchmal fühlt es sich an, als hättest du versehentlich den Schwierigkeitsgrad auf "maximal" gestellt. Klopf dir selbst auf die Schulter für all die Mühe, die du dir gegeben hast. Finde ein bisschen Ausgleich zwischen Arbeit und Familie und vermeide diesen Sommer ein elterliches Burnout!